指力板使用不当容易受伤？！

这是真的！

一般情况下不建议攀岩初学者

（攀龄1年）做指力板练习。

因为新人指力有限，

肌腱的强度不足以承受自己的体重，

极其容易造成造成肌腱拉伤！

所以，

只推荐具有一定攀爬能力的岩友

尝试使用指力板。

　训练姿势　

基础练习是用小手点进行静态悬吊。

将指力板装在你可以轻易够到手点的地方。

注意确保放下双脚就能踩到地上，

当你准备结束悬吊时站稳再放手；

脱手自由下落可能会导致手指肌腱拉伤!

好的悬吊姿势会帮你避免受伤。

手肘稍微弯曲，

双肩下垂挺胸，

保持全身紧绷。

先在jug手点(指力板上缘手指可以抠进去很好抓的那种把手点)

或者单杠上练好姿势后再使用指力板的小手点。

插图作者 Jamie Givens

（图中左边是错误姿势，右边是正确姿势）

　训练方式　

NO.1

训练前先做好热身。

用open-hand握法抓住对称的一对手点，

四个手指都用上。

悬吊10~15秒。

如果你可以吊到15秒以上，那就改用更小的点；

如果坚持不了这么久，那就换大一些的点。!

NO.2

每次悬吊完成后休息1分钟，

然后继续。每组悬吊4次。

NO.3

每组完成后，

休息5分钟然后进行下一组，

使用同样或者难度相当的点。

每次锻炼做4组。

NO.4

每周两到三次，

每次30分钟的训练就可以达到很好的效果。

3周后增加难度，

改用那些相对较难的点。

指力板训练会给小臂肌肉和肌腱带来不小的压力,

所以在锻炼过程中需要密切关注自己的身体状况。

当感觉到手指或手肘异常，

休息一周，检查一下你的悬吊姿势，

谨慎开始下次训练。

NOW

你还缺一个指力板 !

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* 原文摘自【Copy of Tech Tips: Contact】作者 Dave Sheldon。

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