攀岩是一项非常时尚刺激户外运动，仅靠手脚和身体的平衡便能跃上顶峰。相对于慢跑、游泳、跳绳等运动，攀岩又 挥最大机能效率做好准备。 准备活动的时间 一般为5-15分钟为宜。强度和量应适当，以免引起不必要的疲劳。心率以每分钟100~120次为宜。 准备活动的内容

1、手指 手碗 脚腕（弹钢琴、开摩托、踩口香糖等）

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2、拉肩 （洗澡、模仿猴子）

3、悬垂 （变蝙蝠）

4、重心移动（小螃蟹）

5、前侧后抬腿（踏步、变木偶、踢屁股）

6、后踢腿（变燕子）